[...] / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco [...]
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]
[...] na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na [...]
[...] - jak w temacie, pytanie skierowane zwłaszcza do specjalistek(ów) - co by nie uznano mnie za feministkę Włączyłam sobie ostatnio i mi osobiście się podoba Faktem jest że ćwiczenia (w dziale GYM) można robić wyłącznie gdy ma się solidne podstawy..... wbrew temu co się może wydawać - kamera nie kontroluje tak dobrze ułożenia ciała, no ale to [...]
[...] posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper itd a na końcu sauna i basen. i tak codziennie od poniedziałku do piątku. II posiłek 14-15 - pierś z kury - kapusta kiszona - ryż [...]
[...] do kanału pachwinowego (przepuklina pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, rozpiętki 5kg 50 razy, wymachy hantli do góry 5kg (przed siebie 60razy i na boki 60razy - to na mięśnie barków), oraz normalnie na [...]
Witam. przedstawie dwa plany treningowe , które chcialbyl uzywac na zmiane(co miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] ze sztangą z tyłu 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 1)Czy dobór ćwiczeń do tego typu treningu na siłę jest dobry, jeśli nie to jakie ćwiczenia byście dali w zamian ? 2)Jakią ilość serii i powtórzeń dalibyście do danych ćwiczeń ? 3)Czy z czasem można sobie dorzucić jedno lub 2 ćwiczenia typu rwanie lub [...]
Sytuacja: Biegam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Dodatkowo w dni odpoczynku moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze [...]
Wie ktoś jak powiększyć tą drugą stronę? Po prawej stronie na zdj mam ginekomastie.Wykonuje ćwiczenia z własną wagą ciała. Wykonuję ćwiczenia szybciej tzn.bardziej na ilość powtórzeń, ale z zachowaną dobrą technika. Wolniej robić ćwiczenia czy co? /SFD/2020/1/21/447655032d8d43f78e55dbe37c4f6224.jpg
[...] cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta można powiedzieć że jest, bowiem moim celem aktualnie jest przybieranie na wadze więc [...]
[...] pierwszy krok... Wiadomo co jest najważniejsze dla kobiet, jędrne piersi, ładny brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno [...]
[...] dokładam czwartą serię (ćwiczę półtora miesiąca, ale miałem tydzień przerwy chorobowej). Generalnie trening mi się podoba (tu podziękowania dla jego autora!!!), wszystkie ćwiczenia wykonuje mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z [...]
[...] Obecnie moim celem jest odtłuszczenie się, bo teraz mam aż 21% tkanki tłuszczowej, a celem jest 18% (choć w przyszłości marzy mi się 16&). Staram się wykonywać ćwiczenia cario (bieg w terenie) 4x w tygodniu, w zależności jak czas mi na to pozwala i do tego codziennie przez 7 dni w tygodniu prowadzę po ok. 2h zajęć fitness różnego [...]
[...] mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu [...]
[...] najwyższej klasy jest biedronka, a najważniejsze wydarzenie społeczne to niedzielna msza. W wieku 16 lat i wadze 57kg przy wzroście 180cm rozpoczęła się moja przygoda z ćwiczeniami. Ćwiczyłem na domowej siłowni-samoróbce z nieziemskim zapałem i chęcią zmiany siebie przez ponad pół roku. Plan przypominał FBW (chyba). Przez ten okres moja waga [...]
[...] mięśnie :) Więc tak: Ma on około 182cm, i waży 60kg. Gra w siatkówkę i piłkę nożną więc jako takie mięśnie ma. Chodzi o poprawienie sylwetki i większe mięśnie. Potrzebne są ćwiczenia, które nie będą wykorzystywały sprzętu. Mamy tylko hantle. Mój brat chciałby poćwiczyć wszystkie mięśnie. Widziałem na forum, ale nie za bardzo się w tym orientuję. [...]
Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]
Witam od ponad 3 lat trenuje bez zadnej przerwy(moze po dwa tygodnie co jakis czas na regeneracje) trenuje 6x w tyg. i musze zmienic trening,poniewaz juz za dlugo jade tym schematem Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach. poniedzialek : MMA wtorek : silownia -przysiady [...]
[...] Jakieś 'tips-y&tricks-y'? 3. Czy konieczne jest prowadzenie zapisków zarówno diety jak i ćwiczeń. Może zacząc od diety a dopiero po jakimiś czasie dołączyć do tego ćwiczenia? 4. Jak ma sie sprawa z planowaniem posiłków. Czy plan powinno się mieć na cały tydzień? A co z urozmaicaniem? 5. Czy dziennik dziennik jest na 5 czy 7 dni? Co z [...]
JULIAFIT - TEST THERMO LIZZER
